我生氣時會忍不住發飆，事後再感到後悔：
大腦皮質負責理性解決問題、杏仁核負責快速處理生存危機，控制情緒就是訓練大腦迴路不要衝動，理性判斷後再行動。
大腦負責理性的部分，要到二十歲左右才會發展成熟，青春期是訓練大腦迴路重要階段。
暫停思考、專注轉移、自我暗示，在發怒之前控制情緒。
就算不小心發脾氣，還是要回頭解決問題，才不會傷害人際關係。
想一想，自己最容易在什麼情況下情緒失控？
針對自己的情況，量身訂做情緒控制咒語。
設計咒語三大重點：緩和當下情緒、幫助自己轉念、具體解決對策。
每個人都有他的情緒，要是是不好的情緒，那麼就要試著去解決它，而不是放任他在那邊亂，這樣人際關係不好，自己也不好處理事情。凡是先冷靜一下再處理，記得要「冷靜」、「處理」，而不是冷靜完就不理他，還是要去解決掉那個問題，不然你人際關係都被情緒搞亂了，還有一個重點：就是要改，不然下次又會再犯同樣的錯誤。
cr：給中學生的情緒管理術
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