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我一不小心就會把脾氣發在不相干的人身上:
生活中的每一件事都會引發正向或負向的情緒反應
正向或負向的情緒都會累積,不過也會互相抵銷。所以好情緒有時可以舒緩壞情緒帶來的影響。
生氣是我們在達到目標的過程中,遇到障礙引發的情緒反應。生氣沒有不對,重要的是找出引發憤怒的原因。
情緒是有能量的。如果沒有及時覺察、正確引導,就有可能波及無辜。譬如將憤怒發洩在錯的對象、錯的時間或事情上,就是遷怒。
練習靜坐、冥想:找個安靜的地方坐下來,閉上眼睛、深呼吸,給自己一段安靜的時間,提升自己的覺察能力。
初級班:把注意力集中在外在環境,感覺周圍環境的變化。
進階班:把注意力集中在內在環境,感覺身體內部的變化。
高級班:發現自己有情緒時,把注意力集中在內在環境,感覺自己情緒的變化。
生氣其實沒有不對,適當的發洩其實是OK的,可以被人接受的,但是不能遷怒別人,也不能傷害自己,這兩個是不恰當的解決措施,應該要了解自己的情緒是什麼,找人聊一聊等等,或是寫日記都可以,只要不會傷害到自己跟別人,就是可以被人接受的。
cr:給中學生的情緒管理術
圖片cr:logo
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