艾莉絲的香寶天堂 (Alice & Alive)

我一不小心就會把脾氣發在不相干的人身上：

生活中的每一件事都會引發正向或負向的情緒反應

正向或負向的情緒都會累積，不過也會互相抵銷。所以好情緒有時可以舒緩壞情緒帶來的影響。

生氣是我們在達到目標的過程中，遇到障礙引發的情緒反應。生氣沒有不對，重要的是找出引發憤怒的原因。

情緒是有能量的。如果沒有及時覺察、正確引導，就有可能波及無辜。譬如將憤怒發洩在錯的對象、錯的時間或事情上，就是遷怒。

練習靜坐、冥想：找個安靜的地方坐下來，閉上眼睛、深呼吸，給自己一段安靜的時間，提升自己的覺察能力。

初級班：把注意力集中在外在環境，感覺周圍環境的變化。

進階班：把注意力集中在內在環境，感覺身體內部的變化。

高級班：發現自己有情緒時，把注意力集中在內在環境，感覺自己情緒的變化。

生氣其實沒有不對，適當的發洩其實是OK的，可以被人接受的，但是不能遷怒別人，也不能傷害自己，這兩個是不恰當的解決措施，應該要了解自己的情緒是什麼，找人聊一聊等等，或是寫日記都可以，只要不會傷害到自己跟別人，就是可以被人接受的。

cr：給中學生的情緒管理術

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